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Recette

Vivaneau sauté avec vinaigrette aux olives noires brisées

Scott Philips

Portions : 4

Une poêle antiadhésive est parfaite pour faire sauter des filets de poisson sans se soucier de coller. Une fine spatule à fente inclinée avec une lèvre légèrement incurvée est très utile pour retourner les poissons délicats.

Ingrédients

  • 1/3 tasse d'olives kalamata dénoyautées grossièrement hachées
  • 1/3 tasse plus 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • 1-1/2 cuillères à soupe de zeste de citron finement râpé de 1 gros citron
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron frais
  • 1 petite gousse d'ail, hachée
  • 1/8 c. à thé de flocons de piment rouge broyés
  • Sel casher
  • 4 filets de vivaneau avec peau, environ 6 onces chacun
  • 1/3 tasse de farine pour le dragage
  • 5 oz 5 tasses de roquette pour bébé, lavée et séchée
  • 4 quartiers de citron pour servir

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 450
  • Calories de Graisse kcal: 260
  • Gras g: 29
  • Gras saturés g : 4
  • Graisses polyinsaturées g : 3
  • Gras monoinsaturés g : 21
  • Cholestérol mg : 60
  • Sodium mg : 760
  • Glucides g: 10
  • Fibre g: 1
  • Protéine g: 35

Préparation

  • Mélanger les olives, 1/3 tasse d'huile, le zeste de citron, le jus de citron, l'ail et les flocons de piment dans un petit bol avec une fourchette ; la vinaigrette n'a pas besoin d'émulsionner. Assaisonner avec du sel au goût.
  • Retirez les arêtes du poisson avec une pince à bec effilé ou une pince à épiler. Assaisonnez les deux côtés du poisson avec du sel et draguez très légèrement dans la farine. Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Lorsqu'il est chaud, ajoutez deuxdes filets, côté peau vers le haut ; cuire jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés, 4 à 5 min. À l'aide d'une fine spatule en métal à fentes, retourner le poisson et cuire jusqu'à ce que l'autre côté soit légèrement doré et que le poisson soit bien cuit, environ 3 min. Transférerles filets, côté peau vers le bas, dans une assiette, couvrir pour garder au chaud. Répéter avec les filets restants.
  • Mélangez la vinaigrette, mélangez-en suffisamment avec la roquette pour bien l'enrober 1 à 2 c. à soupe, et répartissez-la dans quatre assiettes. Déposez le poisson dessus, versez le reste de la vinaigrette sur les filets et servez avec un quartierde citron.

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Avis 1 avis

  • Joyce_home | 06/08/2014

    J'ai fait le poisson sans le saupoudrer de farine et il avait toujours bon goût. Un repas simple et rapide. J'ai adoré la vinaigrette, mais pas fan de la roquette. Nous l'essaierons avec des légumes différents la prochaine fois.

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