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Recette

Saumon poêlé avec salade de prunes et concombres

Scott Phillips

Portions : 4

Ce plat aux teintes de coucher de soleil est aussi délicieux que magnifique, il ne manquera donc pas d'impressionner que vous le serviez un soir de semaine ou à des convives le week-end. Le vinaigre de riz assaisonné rehausse la salade sucrée et acidulée pour une belle contrepartie au saumon.

Ingrédients

  • 4 petites prunes mûres 12 oz, dénoyautées et tranchées finement
  • 1/2 tasse de concombre anglais épépiné et en petits dés
  • 1/4 tasse d'oignon rouge en petits dés
  • 1/4 tasse de poivron orange en petits dés
  • Peu de 1/4 tasse de petites feuilles de coriandre fraîche
  • 4 c. à thé d'huile de canola
  • 2 c. à thévinaigre de riz assaisonné
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • Quatre 6 oz de filets de saumon avec peau de préférence écaillés, chacun d'environ 1 pouce d'épaisseur

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 360
  • Calories de matières grasses kcal: 150
  • Gras g: 17
  • Graisse saturée g : 2,5
  • graisses polyinsaturées g : 6
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 105
  • Sodium mg : 300
  • Glucides g: 10
  • Fibre g: 1
  • Protéine g: 39

Préparation

  • Mélanger les prunes, le concombre, l'oignon rouge, le poivron, la coriandre, 2 c. à thé d'huile de canola, le vinaigre, 1/4 c. à thé de sel et 1/8 c. à thé de poivre dans un bol moyen. Réserver dans la pièceTempérature.

    Assaisonnez les deux côtés du saumon avec 1/2 c. à thé de sel et 1/8 c. à thé de poivre. Faites chauffer les 2 c. à thé restantes d'huile de canola dans une poêle de 12 pouces à feu vif. Remuez pour enrober la poêle. Lorsque l'huileest très chaud, ajouter les filets côté peau et cuire sans bouger pendant 30 secondes.Réduire le feu à moyen-élevé et continuer à cuire jusqu'à ce que la peau soit bien dorée et que les côtés des filets soient opaques à mi-hauteur, 2 à 4 minutes. Retourner le saumon et cuire, sans bouger, jusqu'à ce que les filets soient légèrement fermes au toucher, 3 à 4 minutes de plus. Servir côté peau avec la salade.

Servir avec du dorécouscous safrané.

Astuce

Si vous ne trouvez pas de prunes mûres, des pluots ou des abricots feront tout aussi bien l'affaire.

Avis

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Avis 9 avis

  • forkcook | 25/08/2019

    Excellente recette - délicieuse, facile et visuellement attrayante. Nos pluots mûrissent juste au moment où la saison du saumon bat son plein, et c'est un joli mariage des deux.

  • Sheepdogplanet | 08/09/2015

    Délicieux. Je pense que ce serait encore mieux avec un piment jalapeño ou un piment sonoma en petits dés, car il pourrait bénéficier d'un petit "coup de pied dans le pantalon".

  • utilisateur-3057992 | 08/03/2015

    ça a l'air merveilleux, je me demande juste ce que je pourrais utiliser à part le concombre, car mon mari déteste ça. Merci

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