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Recette

Chou frisé braisé avec pancetta

Portions : deux généreusement.

Cela m'étonne toujours à quel point un énorme tas de chou frisé rétrécit pendant la cuisson. Cette recette est particulièrement bonne avec la tendre variété russe rouge. Un filet de citron fait une bonne finition.

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1/4 de pouce de tranche de pancetta, coupée en dés environ 1/4 tasse
  • 1 petit oignon, haché
  • Pincer les flocons de piment rouge séchés
  • 1-1/2 lb. chou frisé, tige, feuilles grossièrement déchirées
  • 1-1/2 tasses de bouillon de poulet en conserve fait maison ou à faible teneur en sel
  • 1 petite gousse d'ail, émincée
  • Poivre noir fraîchement moulu au goût

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 350
  • Calories de matières grasses kcal : 160
  • Gras g: 18
  • graisses saturées g : 3
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • graisses monoinsaturées g : 11
  • cholestérol mg : 10
  • Sodium mg : 480
  • Glucides g: 39
  • Fibre g: 7
  • Protéine g: 18

Préparation

  • Dans une grande casserole à fond épais ou un faitout, chauffer l'huile à feu moyen-vif. Ajouter la pancetta, l'oignon et les flocons de piment rouge; faire sauter jusqu'à ce que l'oignon soit bien doré, environ 5 minutes. Ajouter le chou frisé; mélanger avecpinces pour enduire les feuilles d'huile. Ajouter le bouillon de poulet et porter à ébullition. Couvrir, réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter jusqu'à ce que les feuilles soient assez tendres, environ 10 minutes les variétés à feuilles plus épaisses auront besoin de plus de temps, doncvérifiez la casserole, ajoutez de l'eau ou du bouillon si nécessaire, et goûtez une feuille.
  • Incorporez l'ail émincé, augmentez le feu à vif et faites bouillir à découvert jusqu'à ce que la poêle soit sèche. Assaisonnez avec quelques grains de poivre vous n'aurez probablement pas besoin de sel et servez.

Avis

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Avis 3 avis

  • IL | 09/03/2010

    Très savoureux. J'utilise du bacon polonais fumé et j'obtiens les mêmes résultats.

  • Elonios | 28/02/2010

    J'ai suivi cette recette, à l'exception des tomates cerises rôties au four remplacées par la pancetta. J'ai également réduit l'huile d'olive à 2 c. Charles_R | 11/05/2009

  • Super recette!

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