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Recette

Salade d'épinards et artichauts avec couscous et feta

Scott Phillips

Portions : trois.

Les gâteaux de couscous à cuisson rapide rendent cette salade de plat principal sans viande satisfaisante.

Ingrédients

Pour la vinaigrette :

  • 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
  • 1 cuillère à soupe de crème sure
  • 1 c. à thé de menthe fraîche finement hachée
  • 5 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu

Pour les gâteaux de couscous :

  • 3/4 tasse de couscous
  • sel casher
  • 1 grosse gousse d'ail, pelée
  • 1/4 tasse de feuilles de persil plat frais emballées
  • 1/2 tasse de pois chiches en conserve, rincés et égouttés
  • 2 gros œufs, légèrement battus
  • Zeste finement râpé de 1 citron moyen environ 1-1/2 c. à thé
  • 3 cuillères à soupe d'huile végétale ou de canola

Pour la salade :

  • 8 oz. bébés épinards, lavés et séchés environ 6 tasses légèrement tassées
  • 1 14 oz de fonds d'artichauts, égouttés, rincés et tranchés
  • 15 tomates cerises, coupées en deux
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 oz de feta émiettée environ 1/4 tasse

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 710
  • Calories de matières grasses kcal : 390
  • Gras g: 44
  • Gras saturés g: 8
  • graisses polyinsaturées g : 9
  • Graisse monoinsaturée g: 24
  • cholestérol mg : 155
  • Sodium mg : 1580
  • Glucides g: 63
  • Fibre g: 9
  • Protéine g: 20

Préparation

Faire la vinaigrette :

  • Dans un petit bol, mélanger le jus de citron, la crème sure et la menthe. Incorporer lentement l'huile d'olive. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.

Faire les gâteaux de couscous :

  • Mettez le couscous et 1 cuillère à café de sel dans un bol moyen. Ajoutez 1 tasse d'eau bouillante au couscous, couvrez le bol avec un couvercle de casserole ou une assiette et laissez reposer pendant 4 à 5 minutes.
  • Hachez grossièrement l'ail dans un robot culinaire. Ajoutez le persil et mixez jusqu'à ce qu'il soit finement haché. Ajoutez les pois chiches et 1 cuillère à café de sel et mixez jusqu'à ce qu'ils soient hachés grossièrement.
  • Découvrir le couscous et égrener avec une fourchette. Incorporer le mélange de pois chiches, les œufs et le zeste de citron jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Presser le mélange de couscous dans une mesure de 1/4 tasse, lisser le dessus et retourner la tasse à mesurer pour libérerle gâteau sur une assiette. Répéter avec le reste du mélange de couscous pour faire 9 gâteaux.
  • Chauffer 1-1/2 cuillères à soupe d'huile végétale dans une grande poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Ajouter 5 des gâteaux de couscous à la poêle et utiliser une spatule pour aplatir légèrement les gâteaux afin qu'ils soient environ 3/4 pouces d'épaisseur. Cuire, en retournant une fois, jusqu'à ce qu'il soit croustillant et doré des deux côtés, 2 à 3 minutes de chaque côté. Transférer dans une assiette tapissée de papier absorbant. Ajouter le reste d'huile végétale 1-1/2 cuillères à soupe dans la poêleet faites cuire les gâteaux restants de la même manière.

Assemblez la salade :

  • Dans un grand bol, mélanger les épinards, les artichauts et les tomates avec environ les trois quarts de la vinaigrette. Saler et poivrer au goût et répartir dans 3 grandes assiettes. Garnir chaque salade de 3 gâteaux de couscous, saupoudrer chaque salade defeta et arroser du reste de la vinaigrette.

Croustilles phyllo avec crème glacée à la vanille et trempette à la purée de fraisesfait le dessert parfait.

Avis

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Avis 17 avis

  • grlup | 13/09/2012

    Très bon. Léger mais copieux. D'accord avec les autres critiques sur deux points. 1. la vinaigrette était un peu trop acidulée à mon goût.Lors de la préparation suivante, j'ai réduit la quantité de jus de citron.2 les gâteaux de couscous semblaient "plats" lorsqu'ils étaient préparés selon la recette.Je les ai fait plusieurs fois maintenant et j'ajoute maintenant une généreuse cuillère à soupe de za'atar au mélange à gâteau avant de mettre en forme et de cuire.

  • Auralyn | 19/06/2012

    Une idée originale pour une salade qui avait très bon goût. J'ai tout de même un peu modifié l'assaisonnement des gâteaux, car je trouvais qu'ils avaient un goût un peu plat - j'ai ajouté un filet de miel, un filet de vinaigre de riz et un peuhuile d'olive, et je pensais que cela aidait à arrondir la saveur. Et la vinaigrette était trop aigre à mon goût, alors encore une fois, j'ai ajouté un peu de miel et une pincée de coriandre. Nous avons apprécié les résultats, et j'ai pensé que les gâteaux de couscous étaient trèsamusant à faire !

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