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Recette

Haricots au beurre cuits au four avec oignons, tomates et feta

Scott Phillips

Portions : 8 à 10

Dans ce plat d'accompagnement d'inspiration grecque, des haricots beurre crémeux et denses se mêlent à des tomates acidulées et de la feta. Le type de tomates que vous utilisez ici fait une différence : les tomates broyées en purée donneront une sauce plus épaisse et plus abondante que les tomates broyées ordinaires.

Ingrédients

  • 1 lb. 2-2/3 tasses de haricots beurre secs gros haricots de Lima
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 1 petit bulbe de fenouil, épépiné et coupé en dés moyens 1-1/2 tasse, les frondes hachées pour donner 1/3 tasse
  • 1 oignon rouge moyen, haché
  • 2 lanières de 3 pouces de zeste de citron retirées avec un économe
  • 2 feuilles de laurier séchées
  • 2 gousses d'ail moyennes, émincées
  • 1/2 c. à thé d'origan frais haché
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 boîte de 15 oz de tomates concassées
  • 1/2 tasse de feta émiettée

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 200
  • Calories de matières grasses kcal: 45
  • Gras g: 5
  • Gras saturés g : 1,5
  • graisses polyinsaturées g : 0,5
  • graisses monoinsaturées g : 2,5
  • cholestérol mg : 5
  • Sodium mg : 270
  • Glucides g: 30
  • Fibre g: 10
  • Protéine g : 11

Préparation

  • Étendez les haricots et ramassez-les, en jetant les pierres, les débris et les haricots ratatinés. Rincez les haricots à l'eau froide pour enlever toute poussière ou saleté. Mettez les haricots dans un grand bol en métal avec suffisamment d'eau froide pour couvrird'environ 3 pouces. Faire tremper à température ambiante pendant 6 à 8 heures, en ajoutant plus d'eau si le niveau devient bas. Pour voir si les grains ont trempé assez longtemps, coupez-en un en deux. Il doit être de la même couleur en son centre qu'ilest au bord. Égoutter et rincer.
  • Mettez les haricots dans un faitout de 6 pintes. Ajoutez 2 pintes d'eau froide, ou assez pour couvrir les haricots d'environ 3/4 de pouce. Portez à ébullition à feu moyen-vif, réduisez le feu pour maintenir unlaisser mijoter doucement et cuire, partiellement couvert, en remuant de temps en temps et en ajoutant de l'eau chaude si nécessaire pour garder les haricots immergés, jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir, environ 30 minutes.
  • Réservez 2 tasses du liquide de cuisson des haricots et égouttez les haricots dans une passoire au-dessus d'un bol. Essuyez la casserole.
  • Positionner une grille au centre du four et chauffer le four à 400°F.
  • Chauffer l'huile à feu moyen-vif dans la casserole essuyée. Ajouter le fenouil, l'oignon, le zeste de citron, les feuilles de laurier, l'ail, l'origan, 1 cuillère à café de sel et 1/4 de cuillère à café de poivre et cuire en remuant souvent, jusqu'à ce que les légumes soient tendres et légèrement dorés, environ 5 minutes. Incorporer le liquide de cuisson des haricots réservé, les tomates et les haricots. Porter à ébullition à feu moyen-vif. Couvrir et cuire au four jusqu'à ce que les haricots soient presquetendres mais encore un peu fermes, environ 15 minutes. Découvrir et cuire jusqu'à ce que le liquide épaississe et que les haricots soient complètement tendres, environ 15 minutes de plus. Jeter le zeste et les feuilles de laurier. Laisser les haricots refroidir pendant environ 20 minutes.
  • Incorporer 1/4 tasse de feta aux haricots, transférer dans un bol de service et garnir du reste de feta et des feuilles de fenouil hachées. Servir chaud.

Astuce

Un long trempage est le meilleur moyen d'assurer une cuisson uniforme des haricots, mais si vous manquez de temps, vous pouvez faire un trempage rapide au lieu de l'étape ci-dessus : mettez les haricots dans une grande casserole avec suffisamment d'eau froidepour couvrir d'environ 3 pouces. Porter à ébullition; faire bouillir pendant 2 minutes. Retirer du feu, couvrir et laisser reposer pendant 1 à 2 heures. Égoutter et rincer.

Avis

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Avis 3 avis

  • Jim_Silver | 21/11/2013

    Je l'ai fait trois fois. La combinaison de saveurs est merveilleuse. Mais ne faites pas cuire les haricots aussi longtemps que la recette l'indique. Je travaille toujours sur le bon moment. Mon troisième essai était encore trop pâteux mais au moins jepourrait reconnaître les haricots.

  • kbwaldo | 12/06/2012

    J'ai réduit de moitié la recette et utilisé des haricots de Lima car c'est tout ce que j'avais, mais j'ai quand même utilisé le bulbe de fenouil entier et l'oignon rouge. J'ai également remplacé une boîte de tomates en dés pour les écraser. Comme j'ai réduit de moitié la recette mais j'ai toujours utilisé un15 oz de tomates en boîte, mon plat était peut-être un peu plus juteux que ce que montre la photo, mais j'ai adoré les résultats de cette façon. C'était réconfortant, savoureux et copieux. Un bon plat pour temps froid et qui sera répété.

  • ilovefood | 25/01/2012

    Excellente recette. Facile à faire, très savoureuse. Même les enfants ont apprécié !

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