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Recette

Cuisses de poulet avec fenouil braisé, oignons verts et olives

Scott Phillips

Portions : quatre.

Ingrédients

  • 5 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 bulbes de fenouil petits à moyens environ 12 oz chacun, parés, coupés en quatre sur la longueur, épépinés et tranchés sur la longueur en tranches de 1/4 po d'épaisseur
  • sel casher
  • 1 bouquet d'oignons verts environ 8, parés et coupés en morceaux de 2 pouces
  • 1 tasse d'olives Kalamata dénoyautées
  • 1/2 tasse de farine tout usage
  • 8 hauts de cuisse de poulet désossés et sans peau environ 1-3/4 lb
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • 1/2 tasse de vin blanc
  • 1/2 tasse de bouillon de poulet faible en sodium

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 650
  • Calories de matières grasses kcal : 380
  • Gras g: 43
  • Gras saturés g: 8
  • graisses polyinsaturées g : 6
  • graisses monoinsaturées g : 26
  • cholestérol mg : 130
  • Sodium mg : 1280
  • Glucides g: 23
  • Fibre g: 7
  • Protéine g: 40

Préparation

  • Placer une grille au centre du four et chauffer le four à 425 ºF.
  • Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans une poêle à frire de 12 pouces à feu vif. Ajouter le fenouil, saupoudrer de sel et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit bien doré par endroits, environ 5 minutes - ne pas remuertrop souvent ou le fenouil ne brunira pas.Retirer la poêle du feu.Transférer le fenouil dans un plat allant au four de 9 × 13 pouces, en l'étalant uniformément.Coucher les oignons verts sur le fenouil, saupoudrer de 1/2 c.saler et parsemer les olives sur les oignons verts.
  • Mettez la farine dans un plat peu profond. Enlevez tout excès de graisse du poulet et assaisonnez le poulet avec 1 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre. Trempez le poulet dans la farine.
  • Faites chauffer les 3 cuillères à soupe d'huile restantes dans la poêle à feu vif. Allumez le ventilateur d'extraction. Lorsque l'huile est très chaude, ajoutez le poulet il peut être serré, mais le poulet rétrécira à la cuisson etsaisir jusqu'à ce que le premier côté soit bien doré, 3 à 4 minutes. Réduire le feu à moyen-vif, retourner le poulet à l'aide de pinces et cuire jusqu'à ce que le deuxième côté soit bien doré, environ 3 minutes supplémentaires.
  • Disposez les cuisses sur les légumes. Versez délicatement le vin dans la poêle et faites cuire à feu moyen-vif, en raclant les morceaux de la poêle avec une cuillère en bois, jusqu'à ce que le vin réduise de moitié, environ 1 minute. Ajoutez lebouillon et porter à ébullition.Verser le mélange de vin sur le poulet et cuire jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit et que le fenouil soit tendre, 15 à 20 minutes.

Servir avec du riz pilaf parfumé au zeste de citron et du persil frais haché.

Avis

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Avis 1 avis

  • CrackerCat | 15/11/2013

    Repas familial parfait par temps froid. Soul food, réconfort. Fonctionne bien avec les coupes de longe de porc.

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