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Recette

Polenta Crémeuse au Maïs Frais, Sauté de Légumes du Marché & Sauce Tomate Fumée

Ben Fink

Portions : quatre à six.

J'aime la combinaison de légumes du « nouveau monde »—maïs, haricots, courge et tomates—dans cette recette estivale, mais n'hésitez pas à choisir n'importe quel beau légumes du marché pour garnir la polenta ; vous pouvez griller plutôt quefaites-les sauter si vous voulez. J'aime faire une polenta assez lâche, et j'ajoute les grains de maïs frais pour le contraste.

Ingrédients

Pour la polenta :

  • 2 cuillères à soupe de beurre non salé
  • 1 tasse d'oignon finement haché
  • 5 tasses de bouillon de légumes ou de poulet riche ou maison à faible teneur en sel
  • 1 tasse de polenta grossièrement moulue
  • 1-1/4 tasse de grains de maïs frais d'environ 2 épis, épis grattés pour obtenir le lait, cosses réservées

Pour les légumes sautés :

  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ; plus au besoin
  • 6 oz. haricots verts, parés ou jeunes haricots verts, parés et coupés en diagonale 1 pouce de long
  • 6 à 8 oz de mini courge pâtissière, coupée en deux ou 2 jeunes courges d'été ou courgettes, coupées en rondelles
  • 1 gros ou 2 petits poivrons rouges ou jaunes ou les deux coupés en triangle ou en losange
  • Sel marin ou kasher et poivre noir fraîchement moulu

Pour servir :

  • 1 recette Sauce Tomate Fumée
  • Fleurs de courgettes, tomates groseilles ou ciboulette hachée, pour la garniture

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 290
  • Calories de matières grasses kcal: 120
  • Gras g: 14
  • Gras saturés g: 6
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 6
  • cholestérol mg : 20
  • Sodium mg : 430
  • Glucides g: 38
  • Fibre g: 6
  • Protéine g: 8

Préparation

Faire la polenta :

  • Dans une casserole profonde, mélanger le beurre et l'oignon et remuer à feu modéré jusqu'à ce que les oignons soient ramollis et translucides, environ 5 minutes. Ajouter le bouillon et porter à ébullition. Incorporer graduellement la polenta et continuer à remuer pendant quelquesminutes pour éviter les grumeaux. Réduire le feu à feu doux, couvrir la casserole et cuire sans déranger pendant encore 6 à 7 minutes. Découvrir et remuer vigoureusement pendant 1 à 2 minutes. Couvrir et répéter deux fois, jusqu'à ce que la polenta soit tendreet légèrement épaissi. Incorporer le maïs et tout liquide de maïs et cuire encore 1 à 2 minutes. Ajouter un peu d'eau si nécessaire pour maintenir une consistance crémeuse mais épaisse.

Sauter les légumes :

  • Pendant que la polenta cuit, faites chauffer l'huile d'olive dans une grande sauteuse à feu moyen-vif. Faites sauter les haricots, la courge et les poivrons jusqu'à ce qu'ils soient croquants, en ajoutant plus d'huile au besoin. Assaisonnez avec du sel au goûtet poivre, réserver et garder au chaud.

Pour servir :

  • Versez la polenta chaude au centre de bols individuels ou d'un grand bol de service. Disposez les légumes sautés sur et autour de la polenta. Versez un peu de sauce tomate fumée sur le pourtour de la polenta. Garnissez au choix d'herbes et de fleurs.

Avis

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Avis 2 avis

  • susanlinda | 26/08/2013

    Recette merveilleuse. Facile à faire. La consistance de la polenta est parfaite. J'ai changé la sauce tomate fumée pour des tomates rôties et j'ai ajouté des girolles au lieu de certains des autres légumes. La vérité est que n'importe quel légume ira avec ça. C'était unfrapper!

  • forkcook | 17/09/2012

    Simple, polyvalent, joli à regarder et vraiment délicieux - une excellente option sans viande pendant la haute saison des produits d'été. La sauce tomate fumée est savoureuse et un excellent moyen d'utiliser une surabondance de tomates, mais j'ai aussi eusuccès juste en ajoutant des tomates cerises avec le sauté. Une autre version de la recette dans mon livre de cuisine John Ash demande un œuf poché.

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