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Recette

Flétan Poêlé avec Salmoriglio

Scott Phillips

Portions : 4

Le salmoriglio, une sauce au citron et aux herbes du sud de l'Italie à l'ail, convient parfaitement aux poissons poêlés ou grillés. Les restes de sauce se conservent quelques jours au réfrigérateur.

Ingrédients

  • 2 gousses d'ail moyennes, réduites en purée avec une pincée de sel
  • 1 gros citron, finement râpé pour donner 2 cuillères à café de zeste et pressé pour donner 3 cuillères à soupe de jus
  • 3 cuillères à soupe de persil frais finement haché
  • 1 cuillère à soupe d'origan frais finement haché
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1/2 tasse d'huile d'olive extra vierge
  • 4 filets de flétan sans peau de 6 oz environ 1 pouce d'épaisseur

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 430
  • Calories de matières grasses kcal : 270
  • Gras g: 31
  • Gras saturés g : 4,5
  • graisses polyinsaturées g : 4
  • Gras monoinsaturés g: 21
  • cholestérol mg : 55
  • Sodium mg : 370
  • Glucides g: 2
  • Fibre g: 0
  • Protéine g : 36

Préparation

  • Dans un petit bol, mélanger la pâte d'ail, le jus et le zeste de citron, le persil, l'origan, 1/2 cuillère à café de sel et quelques grains de poivre. Ajouter lentement 6 cuillères à soupe d'huile en un mince filet, en fouettantconstamment jusqu'à homogénéité.
  • Séchez le poisson et assaisonnez avec 1/2 cuillère à café de sel. Faites chauffer les 2 cuillères à soupe d'huile restantes dans une poêle en fonte ou antiadhésive de 12 pouces à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'il soit chaud., jusqu'à ce qu'il soit doré, 2 minutes. Retourner, puis réduire le feu à moyen. Continuer à cuire jusqu'à ce que le poisson soit juste opaque au centre utiliser un couteau d'office pour vérifier, 4 à 5 minutes au total. Servir avec la sauce.

Avis

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Avis 5 avis

  • BarbaraJoScott | 23/09/2018

    Excellente recette. Je noircis normalement le flétan, mais cette recette était légère et savoureuse. J'ai fait tremper le flétan dans du jus d'orange et du zeste toute la journée, et cette saveur a ajouté une autre couche de complexité à la recette. J'ai également utilisé du romarin frais hachéet de l'ail rôti haché dans la sauce, car l'ail cru provoque des brûlures d'estomac dans ma famille. Pour les tomates, j'ai acheté de la mozzarella perlée et du basilic frais haché pour saupoudrer sur le dessus. . . cue le vinaigre balsamique Ortalli et l'huile d'olive de Californie. Tellement bon.

  • MANELSON | 17/03/2018

    Kaye55, je ne vois pas de miettes de pain dans la recette ou la photo. J'aimerais cependant voir la recette à laquelle vous avez tant pensé.

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