Facebook LinkedIn Courriel Pinterest Twitter Instagram Icône YouTube Icône de recherche de navigation Icône de recherche principale Icône de lecture vidéo Icône Plus icône moins Vérifier l'icône Imprimer l'icône icône de note Icône de coeur Icône de coeur rempli icône de flèche unique Icône Double Flèche Icône Hamburger Icône TV Fermer l'icône Trié Hamburger/Icône de recherche
Recette

Sauté de poulet rapide avec pois mange-tout, gingembre et sauce à la poêle teriyaki

Scott Phillips

Portions : deux.

Les nouilles aux œufs asiatiques fraîches ou les nouilles de riz se marient bien avec ce sauté.

Ingrédients

  • 2 moitiés de poitrine de poulet désossées et sans peau de taille moyenne 12 oz au total, coupées en morceaux de 3/4 po
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 c. à thé de fécule de maïs
  • 1/4 tasse d'eau ou de bouillon de poulet en conserve fait maison ou à faible teneur en sel
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'arachide ou d'huile végétale
  • 5 oz de pois mange-tout frais, parés
  • un morceau de gingembre frais de 1 pouce, pelé et coupé en fines allumettes environ 2 cuillères à soupe voir Comment couper le gingembre
  • 1 gousse d'ail, émincée
  • 1/4 tasse de saké ou mirin vin de riz doux
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 2 cuillères à soupe de germes de soja croustillants, comme du soja ou des lentilles, bien lavés, ou 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 440
  • Calories de matières grasses kcal : 160
  • Gras g: 18
  • graisses saturées g : 3
  • graisses polyinsaturées g : 5
  • graisses monoinsaturées g : 8
  • cholestérol mg : 95
  • Sodium mg : 1700
  • Glucides g: 22
  • Fibre g: 2
  • Protéine g: 39

Préparation

  • Assaisonner le poulet avec du sel et du poivre. Dans un petit bol, mélanger la fécule de maïs dans l'eau ou le bouillon.
  • Chauffer 2 c. à thé d'huile dans une sauteuse moyenne à feu moyen-élevé. Ajouter les pois mange-tout et cuire, en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés et ramollis mais encore croustillants, de 2 à 3 min. Transférer dans undans un bol moyen. Faites chauffer 1 autre cuillère à soupe d'huile dans la poêle et ajoutez le poulet. Lorsque le dessous du poulet est bien doré après environ 1 min., retournez-le avec une spatule en métal. Tournez de temps en temps pour qu'il dore uniformément jusqu'à ce qu'il soit presquecuit, 3 à 5 min. Ajouter le poulet au bol de petits pois.
  • Faites chauffer 1 cuillère à café d'huile restante dans la poêle. Ajoutez le gingembre et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 minute. Réduisez le feu à moyen, ajoutez l'ail et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes. Ajoutez le saké ou le mirin,sauce soja, vinaigre, miel et le mélange de fécule de maïs. Utilisez une cuillère en bois pour gratter les morceaux dorés dans la poêle et mélangez-les à la sauce. Portez à ébullition, réduisez le feu à moyen-doux et mélangez le poulet et la neigepetits pois dans la sauce. Saler et poivrer au goût. Servir immédiatement, parsemé de pousses ou de coriandre.

Avis

Notez ou commentez

Avis 1 avis

  • Annakatherine | 15/02/2011

    Je n'avais pas de germes de soja à la maison mais j'avais de la coriandre que j'ai utilisée comme garniture qui a fonctionné à merveille. J'ai oublié d'acheter les nouilles alors j'ai utilisé du riz brun... bonne recette rapide, facile et délicieuse. Je le ferais à nouveau.

Évaluez cette recette

Écrire une critique

Trouvez l'inspiration dont vous rêvez pour votre amour de la cuisine

Abonnez-vous aujourd'hui
et économisez jusqu'à 50%

Déjà abonné ? Connexion.

Vidéos

Voir tout

Connecter

Suivez Fine Cooking sur vos réseaux sociaux préférés

Nous espérons que vous avez apprécié vos articles gratuits. Pour continuer à lire, abonnez-vous aujourd'hui.

Obtenez le magazine imprimé, 25 ans d'anciens numéros en ligne, plus de 7 000 recettes, et plus encore.