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Recette

Burgers de quinoa et haricots noirs avec guacamole de tomatilles

Scott Phillips

Portions : 6

Le quinoa donne à ces hamburgers végétariens un fantastique « mâcher » et, bien sûr, contient beaucoup de protéines. Savoureux sur un muffin anglais, ils sont également délicieux servis sans pain.

Ingrédients

Pour les hamburgers

  • 1 tasse de bouillon de poulet ou de légumes à faible teneur en sel
  • 1/2 tasse de quinoa blanc, rouge ou noir, bien rincé
  • 1/3 tasse plus 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ; plus au besoin
  • 1 petit piment poblano frais, haché finement
  • 4 oignons verts, tranchés finement
  • 2 grosses gousses d'ail, hachées finement
  • 1 boîte de 15 oz de haricots noirs, égouttés et rincés
  • 1/2 tasse de coriandre fraîche hachée
  • 1/2 tasse de panko nature
  • 1 gros œuf battu
  • 1/2 c. à thé de poudre de chili pure et douce, comme l'ancho
  • 1/4 c. à thé de cumin moulu
  • sel casher
  • 6 muffins anglais, grillés

Pour le guacamole

  • 1 gros avocat Hass mûr, haché
  • 1 tomatille moyenne, hachée
  • 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée
  • 1 cuillère à soupe de blancs d'oignons verts émincés
  • 1 c. à thé d'ail émincé
  • 1 c. à thé de piment serrano frais finement haché ; plus au goût
  • 1 c. à thé de jus de citron vert frais ; plus au goût

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 490
  • Calories de matières grasses kcal: 220
  • Gras g: 25
  • Gras saturés g : 3,5
  • graisses polyinsaturées g : 3,5
  • graisses monoinsaturées g : 16
  • cholestérol mg : 30
  • Sodium mg: 610
  • Glucides g: 56
  • Fibre g: 8
  • Protéine g: 13

Préparation

Faire les hamburgers

  • Dans une casserole de 2 pintes, porter le bouillon à ébullition. Ajouter le quinoa, couvrir, baisser le feu à moyen-doux et cuire jusqu'à tendreté et que tout le liquide soit absorbé, 10 à 15 minutes. Retirer du feuet laisser reposer 3 à 5 minutes. Découvrir et égrener avec une fourchette.
  • Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans une poêle de 8 pouces à feu moyen. Ajouter le poblano, les oignons verts et l'ail, et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'ils ramollissent, 2 à 3 minutes. Transférer dans un robot culinaire. Ajouter leharicots et quinoa, et mélanger jusqu'à ce que les haricots soient hachés et que le mélange soit combiné.
  • Transférer le mélange dans un grand bol et incorporer délicatement la coriandre, le panko, l'œuf, la poudre de chili, le cumin et 1/2 c. à thé de sel. Avec les mains mouillées, former délicatement six galettes de 1/2 pouce d'épaisseur. Réfrigérer, à découvert, jusqu'à ce qu'ils soient fermes, au moins 30 minutes et jusqu'à 4 heures.

Faire le guacamole

  • Mélanger les ingrédients du guacamole ensemble, en écrasant légèrement. Assaisonner au goût avec du sel et plus de jus de citron vert. Le guacamole se conservera au réfrigérateur jusqu'à 2 jours; appuyez sur une pellicule de plastique sur sa surface pour l'empêcher de brunir.

Cuisine les hamburgers

  • Chauffer le 1/3 tasse d'huile restante dans une poêle à fond épais de 12 pouces à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit chaud. Cuire la moitié des hamburgers jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés d'un côté, environ 2 minutes. Retourner et faire dorer l'autre côté, environ1 minute de plus. Transférer dans une assiette, couvrir sans serrer de papier d'aluminium pour garder au chaud, et répéter avec les hamburgers restants, en ajoutant plus d'huile si nécessaire. Servir sur des muffins anglais avec le guacamole.

Avis

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Avis 15 avis

  • apsellers | 30/12/2019

    Ma fille adolescente est végétarienne, je les ai préparées pour elle, en laissant de côté le poblano. Elle les a adorés. J'ai cuisiné tout le lot et j'ai congelé ce qu'elle n'a pas mangé cette nuit-là. Nous avons parcouru le premier lot et nous le ferons certainementfaire un autre.

  • coureur64 | 15/05/2017

    Un super burger végétarien. J'en ai toujours au congélateur !

  • hotcookkate | 11/02/2014

    Je les ai adorés! Je pourrais les remplacer par des hamburgers à la viande n'importe quel jour. J'ajouterais un peu plus d'épice, peut-être du jalapeo et plus de cumin et de poudre de chili. J'évite le gluten et j'utilise 1/3 tasse de flocons de pomme de terre au lieu du pankc etça a très bien fonctionné ! Les galettes se sont tenues ensemble et ont bien cuit avec un extérieur croustillant et un intérieur crémeux. Le guacamole était excellent et j'ai utilisé plus de jus de citron vert.

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