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Recette

Salade de choux et feuilles rouges avec poulet grillé à l'estragon

Scott Phillips

Portions : quatre comme plat principal léger.

Les salades en plat principal sont la réponse estivale au repas d'un bol en semaine. Et bien que cette salade satisfaisante puisse être servie en famille dans un grand bol ou un plateau de service, il est préférable de la préparer individuellement pour s'assurer que les ingrédients sont bien habilléset également répartis.

Ingrédients

  • 1 tête de laitue frisée rouge, lavée, séchée et déchirée en morceaux de la taille d'une bouchée environ 10 tasses
  • 1 tasse de chou rouge râpé environ 1/4 petite tête
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge
  • 5 cuillères à soupe d'estragon frais haché
  • 2 c. à soupe plus 1 c. à thé de moutarde de Dijon
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 grosse échalote finement hachée
  • 1/3 tasse plus 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 4 demi-poitrines de poulet désossées et sans peau
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 3 oz de fromage bleu émietté 3/4 tasse
  • 1/2 tasse d'amandes effilées grillées

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 477
  • calories de graisse kcal : 340
  • Gras g: 38
  • Gras saturés g: 8
  • graisses polyinsaturées g : 4
  • Graisse monoinsaturée g: 24
  • cholestérol mg : 52
  • Sodium mg : 855
  • Glucides g: 13
  • Fibre g: 3
  • Protéine g: 23

Préparation

  • Chauffer un gril à gaz à feu moyen. Mettre la laitue et le chou dans un grand bol, couvrir d'un essuie-tout humide et réfrigérer. Dans un petit bol, fouetter le vinaigre avec 2 cuillères à soupe d'estragon, 1 c.moutarde, 1 cuillère à café de miel et l'échalote. Fouetter dans 1/3 tasse d'huile et assaisonner de sel et de poivre.
  • Retirez les filets des poitrines de poulet et réservez pour une autre utilisation. Mettez le poulet dans un bol moyen et assaisonnez avec du sel et une quantité généreuse de poivre. Dans un petit bol, fouettez les 3 cuillères à soupe d'estragon restantes, 2 cuillères à soupe de moutarde, 2 cuillères à café de miel et 1 cuillère à soupe d'huile jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Étalez ce mélange sur tout le poulet.
  • Mettez le poulet sur le gril, couvrez et faites cuire le poulet d'un côté jusqu'à ce que des marques de gril apparaissent, 5 à 6 min. Retournez le poulet, couvrez et poursuivez la cuisson jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit, ferme et dorédorer partout, encore 4 à 6 min. Transférer le poulet sur une planche à découper propre et laisser reposer 5 min. Trancher le poulet en travers sur un angle en tranches de 1/2 pouce.
  • Mélanger les légumes verts avec juste assez de vinaigrette pour bien les enrober. Saler et poivrer au goût. Répartir les légumes verts dans quatre assiettes. Disposer les tranches de poulet sur et autour des légumes verts et arroser d'un peu de la vinaigrette restante.avec le fromage bleu et les amandes et servir.

Astuce

Il est important de cuire le poulet à feu modéré. Si le gril est trop chaud, le miel dans le glaçage brûlera.

Avis

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Avis 5 avis

  • souza | 14/07/2018

    J'adore cette salade!! Aussi une excellente marinade pour le poulet!

  • dmjordanie | 06/12/2015

    Cette salade était si bonne ! J'avais peur que ce soit trop d'estragon mais c'était bien.

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