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Recette

courgettes sautées aux tomates séchées et basilic

Scott Phillips

Portions : quatre comme plat d'accompagnement.

Ingrédients

  • 3 petites ou 2 moyennes courgettes environ 1 lb
  • 1/2 c. à thé de sel casher ; plus au goût
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 2 gousses d'ail, écrasées et épluchées
  • 2 tomates séchées au soleil dans l'huile, égouttées et coupées en petits dés
  • 6 feuilles de basilic frais, déchirées en gros morceaux
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • 1 c. à thé de jus de citron frais

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 120
  • Calories de matières grasses kcal : 100
  • Gras g: 11
  • graisses saturées g : 2
  • graisses polyinsaturées g : 1
  • graisses monoinsaturées g : 8
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 590
  • Glucides g: 4
  • Fibre g: 1
  • Protéine g : 1

Préparation

  • Lavez bien les courgettes pour enlever tout grain et séchez-les avec du papier absorbant. Coupez les extrémités et coupez les courgettes en quatre dans le sens de la longueur. Coupez le haut de 1/4 à 1/2 pouce du noyau de graines molles en passant un couteau tranchant vers le basla longueur de chaque quartier ; il n'y a pas de problème s'il reste quelques pépins. Disposez les courgettes, côté coupé vers le haut, sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier absorbant. Saupoudrez de sel et réservez 10 minutes. Séchez les quartiers avec leessuie-tout. Coupez chaque quartier en diagonale en losanges de 3/4 de pouce d'épaisseur.
  • Chauffer une grande poêle de préférence de 12 pouces à feu moyen-vif pendant 1 minute. Verser 2 cuillères à soupe d'huile. Lorsque l'huile est chaude, ajouter les courgettes et l'ail, et faire sauter, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que leles courgettes brunissent et ramollissent suffisamment pour que vous puissiez les couper avec le côté d'une fourchette, environ 5 min. Retirez la poêle du feu, ajoutez les tomates séchées et le basilic, et assaisonnez généreusement de sel et de poivre.le jus de citron et les 1 cuillères à soupe d'huile restantes et servir immédiatement.

Avis

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Avis 2 avis

  • joannalynn60 | 19/07/2016

    Fait ça hier soir après qu'un voisin a déposé une énorme courgette. C'est un bon côté estival ! Je l'ai laissé reposer 10, puis essuyé avec une serviette. J'ai fait l'erreur de décider de passer à un autre plat avant de le faire sauter cependant,ce qui n'augurait rien de bon puisqu'il libérait encore plus de liquide. J'aurais dû le sécher à nouveau ou le faire sauter immédiatement.

  • laurenmichele | 14/06/2009

    Délicieux et tellement facile mais assurez-vous de laisser le sel retirer l'humidité supplémentaire ou ils seront pâteux

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