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Recette

Poulet au sésame-citron avec une croûte de pâte phyllo croustillante

Ben Fink

Portions : six.

Ces poitrines ont une croûte phyllo dorée et crépue et une saveur de noisette provenant des graines de sésame grillées.

Ingrédients

Pour le poulet et la marinade :

  • 6 demi-poitrines de poulet désossées et sans peau environ 6 oz chacune
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron frais
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 3 cuillères à soupe de miel
  • 2 cuillères à soupe d'huile végétale
  • 1 gousse d'ail, émincée
  • 2 c. à thé de gingembre frais émincé
  • pincée de cayenne
  • 1/2 c. à thé de poivre noir fraîchement moulu
  • 1 blanc d'oeuf

Pour le revêtement :

  • 4 feuilles de pâte phyllo décongelée complètement dans l'emballage ; n'ouvrez la boîte qu'au moment de l'utiliser
  • 4 cuillères à soupe de beurre fondu ; plus de beurre pour la plaque à pâtisserie
  • 1/2 tasse de graines de sésame, grillées

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 440
  • Calories de matières grasses kcal: 210
  • Gras g: 23
  • Gras saturés g: 8
  • graisses polyinsaturées g : 7
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 115
  • Sodium mg : 580
  • Glucides g: 20
  • Fibre g: 2
  • Protéine g: 38

Préparation

Pour la marinade

  • Rincez les poitrines de poulet, essuyez-les et faites quelques entailles dans chacune. Mélangez les ingrédients de la marinade dans un bol non réactif et ajoutez le poulet. Couvrez le bol d'une pellicule plastique et réfrigérez pendant au moins 4 heures ou toute la nuit.

Pour enrober et cuire le poulet

  • Chauffer le four à 450 °F et beurrer une plaque à pâtisserie. Beurrer une feuille de pâte filo, recouvrir d'une autre feuille, beurrer et répéter avec les deux autres feuilles. Couper la pile de pâte filo en 6 bandes égales. Suivre les instructions duphotos pour envelopper les poitrines et tremper les extrémités dans les graines. Placer les poitrines préparées sur une plaque à pâtisserie beurrée et les faire rôtir jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, dorées et bien cuites, 25 à 30 minutes.


    Retirez une poitrine de la marinade et laissez une partie de la marinade s'égoutter. Posez la poitrine à une extrémité d'une bande de pâte filo et roulez-la en laissant les extrémités exposées.

Avis

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Avis 1 avis

  • OrganicGirl98 | 17/03/2009

    Je pense que ce serait mieux avec un temps de marinade plus long - les saveurs ne se sont pas vraiment mélangées avec le poulet. La pâte phyllo a l'air habillée mais n'ajoute pas beaucoup à la saveur et il était difficile d'enrober les graines de sésame d'une couche épaissesur les extrémités. Je peux l'essayer à nouveau et utiliser une pâte phyllo grecque plus épaisse et faire mariner la viande pendant au moins une journée.

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