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Recette

Espadon mijoté avec sauce crémeuse au fenouil et tomate

Scott Phillips

Portions : 4

Oui, vous pouvez faire cuire du poisson dans une mijoteuse, mais c'est un peu différent de faire un rôti ou une poitrine de bœuf. Au lieu de cela, vous construisez une sauce complexe grâce à une cuisson longue et uniforme. Ensuite, glissez le poisson dans la sauce pour les 30 derniersminutes environ, jusqu'à ce qu'il soit juste cuit. L'espadon à la viande est parfait ici, mais en été, nous le préparons également avec des steaks de flétan frais ; assurez-vous simplement que vos steaks ont au moins 1 pouce d'épaisseur pour qu'ils cuisent dans le même temps.

Ingrédients

  • 1 boîte de 28 oz de tomates en dés, égouttées
  • 1 petit bulbe de fenouil environ 10 oz, paré, épépiné et haché ; frondes réservées pour la garniture
  • 1 grosse échalote hachée
  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 1 cuillère à soupe de romarin frais émincé
  • 1 cuillère à café de graines de fenouil
  • 1 c. à thé d'ail émincé
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1/4 tasse de crème épaisse
  • 1-1/2 lb de steaks d'espadon de 1-1/4 po d'épaisseur, ligne de sang supprimée

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 340
  • Calories de matières grasses kcal: 140
  • Gras g: 16
  • Gras saturés g: 6
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 6
  • cholestérol mg : 115
  • Sodium mg: 820
  • Glucides g: 17
  • Fibre g: 6
  • Protéine g: 32

Préparation

  • Mélanger les tomates, le fenouil, l'échalote, la pâte de tomate, le romarin, les graines de fenouil, l'ail, 1/2 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre dans une mijoteuse de 5 à 6 pintes jusqu'à ce que la pâte de tomate se dissolve.Couvrir et cuire pendant 2 heures à puissance élevée ou 4 heures à faible. La sauce peut rester sur le réglage de maintien au chaud jusqu'à 6 heures.
  • Assaisonnez généreusement le poisson avec du sel et du poivre. Tournez la mijoteuse à puissance élevée si elle était à feu doux ou à maintien au chaud et incorporez la crème. Niche les darnes de poisson dans la sauce, en les coupant à leur taille, si nécessaire.Couvrir et cuire jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit utiliser un couteau d'office pour couper le poisson pour vérifier, environ 30 minutes. Utiliser une spatule pour diviser le poisson en quatre portions, puis servir dans des bols avec la sauce, garni de feuilles de fenouil.

Avis

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Avis 8 avis

  • Alésia91 | 19/07/2021

    Cette recette est géniale !! La sauce était d'un bon goût et l'espadon fondait quand je l'ai coupé. Je le recommande !

  • PBGV | 09/01/2018

    J'ai adoré cette recette ! simple, savoureuse .. temps de préparation court .. c'est un gardien !!

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