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Recette

Salade de poulet grillé du sud-ouest avec salsa de tomates et haricots noirs

Scott Phillips

Portions : quatre.

Vous cherchez un dîner rapide riche en légumes et léger en viande ? La salsa épicée rend cette salade si copieuse que vous ne remarquerez même pas la plus petite portion de poulet. Dans ce mélange, c'est parfait.

Ingrédients

  • 1 demi-poitrine de poulet désossée et sans peau 6 à 7 oz, parée
  • 1/2 cuillère à soupe de poudre de chili
  • 1 c. à thé de sucre brun clair ou foncé
  • 1/2 cuillère à café de coriandre moulue
  • 1/2 cuillère à café de cumin moulu
  • sel casher
  • 6 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge ; plus pour le gril
  • 2 cuillères à soupe plus 2 cuillères à café de jus de citron vert frais
  • 1 cuillère à soupe plus 2 cuillères à café de coriandre fraîche hachée, plus des feuilles pour la garniture
  • 2 cuillères à café de miel
  • Poivre noir fraîchement moulu
  • Tabasco vert facultatif
  • 1 tasse de haricots noirs en conserve, rincés et égouttés
  • 4 oz de petites tomates cerises ou raisins, coupées en quatre ou en deux environ 3/4 tasse
  • 1 gros échalote, tranché finement
  • 2 petites têtes de laitue Bibb, déchirées en bouchées environ 9 tasses
  • 1 avocat mi-ferme-mûr
  • 1/4 tasse de pignons de pin grillés ou pépites

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 470
  • Calories de matières grasses kcal : 290
  • Gras g: 33
  • Gras saturés g: 5
  • graisses polyinsaturées g : 5
  • Gras monoinsaturés g: 21
  • cholestérol mg : 25
  • Sodium mg: 510
  • Glucides g: 28
  • Fibre g: 9
  • Protéine g: 18

Préparation

  • Préparez un feu de gril au gaz ou au charbon de bois moyen-élevé. Coupez puis papillonnez la poitrine de poulet en la coupant horizontalement presque mais pas entièrement en deux pour pouvoir l'ouvrir comme un livre.

    Combinez la poudre de chili, la cassonade, la coriandre, le cumin et 3/4 c. à thé de sel dans un petit bol. Frottez un peu du mélange d'épices sur les deux côtés de la poitrine de poulet en papillon vous n'aurez pas besoin de tout etlaisser reposer pendant que le gril chauffe.

    Nettoyez et huilez la grille du gril. Faites griller la poitrine jusqu'à ce que les bords de la face supérieure soient blancs, environ 3 minutes. Retournez et faites cuire jusqu'à ce que ce soit juste fait, 1 à 2 minutes de plus. Laissez le poulet reposer pendant 5 à 10 minutes.

    Dans un petit bol ou un bocal en verre avec un couvercle hermétique, mélanger l'huile d'olive, le jus de citron vert, 1 cuillère à soupe de coriandre, le miel, 1/2 cuillère à café de sel, quelques grains de poivre et quelques shakesde Tabasco vert le cas échéant. Fouetter ou bien agiter pour combiner.

    Mélanger les haricots noirs, les tomates, les oignons verts, les 2 cuillères à thé de coriandre restantes et une pincée de sel dans un petit bol. Ajouter 2 cuillères à soupe de vinaigrette et mélanger délicatement.

    Mettre la laitue dans un bol, assaisonner avec un peu de sel et mélanger avec juste assez de vinaigrette pour enrober légèrement. Réserver un peu pour arroser le poulet. Disposer la laitue sur un plateau ou quatre assiettes. Trancherla poitrine de poulet très finement. Dénoyauter et trancher l'avocat. Disposer le poulet, l'avocat et la salsa sur la laitue. Verser un peu de la vinaigrette restante sur le poulet et l'avocat. Garnir avec les pignons ou les pépites et les feuilles de coriandre.

Servir avec sucré, grilléÉpi de maïs grillé.

Avis

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Avis 21 avis

  • utilisateur-6140397 | 27/02/2017

    Oui, SUPER recette de salade. Vraiment délicieux. J'ai utilisé des tomates cerises de couleur try qui offraient un aspect festif. Il faut absolument une mouture ou 2 de sel et de poivre lorsqu'il est servi pour rehausser ses saveurs. Certainement une recette à refaire encore et encore.

  • cbquinn | 27/04/2015

    Excellente saveur et facile à faire.

  • bellaginger | 02/04/2014

    Ma recette de salade préférée pour le poulet grillé ! La vinaigrette est délicieuse et confirme le fait que maison & facile est toujours mieux qu'en bouteille. J'ai aussi fait avec du saumon grillé. Miam !

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