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Recette

Hamburgers au tofu thaï épicé

Scott Phillips

Rendement : Donne 8 hamburgers

Ne cachez pas cette jolie galette remplie de légumes dans un petit pain ; servez-la sur une salade d'inspiration thaïlandaise de laitue hachée mélangée avec des germes de soja, des carottes râpées et de la menthe fraîche hachée et de la coriandre. Diluer un peuMiso Mayonnaise avec un peu d'eau et de jus de citron vert et arrosez le tout, ou utilisez votre propre vinaigrette asiatique préférée.

Ingrédients

  • 1/3 tasse de quinoa, rincé
  • 2/3 tasse de bouillon de légumes
  • 1 paquet de 14 oz de tofu extra-ferme, coupé en tranches de 1/2 pouce
  • 1/2 tasse de panko
  • 1/2 tasse d'oignons verts finement hachés
  • 1/2 tasse de carottes grossièrement râpées
  • 1/2 tasse d'arachides grillées à sec, hachées finement
  • 1/4 tasse de pâte de curry rouge thaï végétalienne, comme les marques Thai Kitchen ou Taste of Thai
  • 1 cuillère à soupe de Sriracha
  • 2 cuillères à soupe de coriandre hachée
  • 2 c. à thé de zeste de lime finement râpé
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 gros œufs, battus
  • 2 cuillères à soupe d'huile de canola

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 200
  • Calories de matières grasses kcal : 110
  • Gras g: 13
  • Gras saturés g : 1,5
  • graisses polyinsaturées g : 2,5
  • graisses monoinsaturées g : 7
  • cholestérol mg : 45
  • Sodium mg : 470
  • Glucides g: 15
  • Fibre g: 2
  • Protéine g : 10

Préparation

  • Mélangez le quinoa et le bouillon de légumes dans une casserole de 1 litre. Portez à ébullition à feu vif. Réduisez le feu à doux, couvrez et faites cuire jusqu'à ce que le bouillon soit absorbé, 12 minutes. Retirez du feu et gardez couvert pendant10 minutes. Transférer dans un grand bol.
  • Pendant ce temps, superposez des serviettes en papier sur une grande plaque à pâtisserie à rebords, disposez les plaques de tofu à environ un pouce d'intervalle et recouvrez d'une autre double couche de serviettes en papier. Placez une autre plaque à pâtisserie sur le tofu et alourdissez-la avec des boîtes de conserve pendant environ30 minutes pour presser l'excès d'humidité du tofu.
  • Émiettez le tofu en morceaux de la taille d'un pois et ajoutez-le au quinoa. Mélangez le panko, l'oignon vert, la carotte, les arachides, la pâte de curry, la sriracha, la coriandre et le zeste. Assaisonnez au goût avec du sel et du poivre. Incorporez les œufs.Refroidir le mélange pendant au moins 30 minutes ou jusqu'à 4 heures.
  • Répartir le mélange de burger en 8 boules. Avec les mains humidifiées, former des galettes de 3-1/2 pouces.
  • Chauffer l'huile de canola dans une poêle antiadhésive de 12 pouces ou une poêle en fonte à feu moyen. Ajouter les hamburgers, réduire le feu à moyen-doux et cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés d'un côté, 3 à 4 minutes. Retourner doucement avec unspatule fine et cuire jusqu'à ce qu'elle soit dorée et bien chaude, encore 3 à 4 minutes.

Prendre de l'avance conseils

Bien emballés dans du plastique, les hamburgers façonnés non cuits se conservent quelques jours au réfrigérateur. Vous pouvez également les congeler jusqu'à 3 mois. Les hamburgers surgelés peuvent être un peu plus friables dans la poêle, mais ils sont quand même plusdélicieux que ceux d'une boîte. Faites cuire les hamburgers surgelés directement du congélateur un peu plus bas et un peu plus longtemps.

Avis

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Avis 6 avis

  • reneeannem | 06/12/2017

    Super ! J'ai remplacé les pepitas grillées par les cacahuètes allergie et j'ai ajouté un peu plus de pâte de curry rouge. J'ai ajouté l'œuf supplémentaire comme le mentionne l'autre commentaire ; je ne peux pas imaginer comment cela aurait pu se tenir autrement ! La prochaine fois, jeJ'ajouterai un peu de sauce aux huîtres végétarienne ou de pâte d'umeboshi, des piments thaïs et un peu de jus de citron vert pour l'égayer un peu. Vraiment un merveilleux dîner avec un côté de salade de chou rouge.

  • utilisateur-3347390 | 11/09/2015

    J'adore ceux-ci! Ils sont un peu friables comme cette recette est écrite, mais il y a des solutions faciles. J'utilise trois œufs au lieu de deux et j'omet l'huile lors de la friture. Faites-les cuire dans une poêle antiadhésive de haute qualité pendant 4minutes de chaque côté et ils tiennent bien ensemble, même si vous devez toujours être doux. Une autre bonne option est d'utiliser du lin à la place de l'œuf. J'utilise une cuillère à soupe de lin pour 3 cuillères à soupe d'eau. Mélanger et laisser reposer quelques minutes avant d'ajouter. C'est commeciment et ils tiennent VRAIMENT bien ensemble. Utilisez du quinoa rouge pour ajouter de la couleur. Je travaille dans une coopérative d'aliments biologiques et de charcuterie et ceux-ci sont devenus le best-seller. Utilisez du panko sans gluten au lieu du régulier et vous avez couvert les végétaliens et leFoule GF. Je trouve que la texture du hamburger avec des œufs est plus agréable, mais bon, ils sont excellents en utilisant l'une des options ci-dessus !

  • utilisateur-3347390 | 11/09/2015

    J'adore ceux-ci! Ils sont un peu friables comme cette recette est écrite, mais il y a des solutions faciles. J'utilise trois œufs au lieu de deux et j'omet l'huile lors de la friture. Faites-les cuire dans une poêle antiadhésive de haute qualité pendant 4minutes de chaque côté et ils tiennent bien ensemble, même si vous devez toujours être doux. Une autre bonne option est d'utiliser du lin à la place de l'œuf. J'utilise une cuillère à soupe de lin pour 3 cuillères à soupe d'eau. Mélanger et laisser reposer quelques minutes avant d'ajouter. C'est commeciment et ils tiennent VRAIMENT bien ensemble. Je travaille dans une coopérative d'aliments biologiques et dans une épicerie fine et ceux-ci sont devenus les meilleurs vendeurs. Utilisez du panko sans gluten au lieu de l'ordinaire et vous avez couvert les végétaliens et la foule GF. Je trouve la texture dele hamburger utilisant des œufs est plus agréable, mais bon, ils sont parfaits en utilisant l'une des options ci-dessus !

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