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Recette

Chou-fleur aux épices indiennes rôti à la vapeur

Scott Phillips

Portions : 4

Lorsqu'il est rôti, le chou-fleur devient plus sucré et plus moelleux. Couper les fleurons de manière à ce qu'ils aient un côté plat encourage plus de brunissement, ce qui ajoute également des notes de torréfaction. Mélangez le chou-fleur à la dernière minute avec des épices, du gingembre frais et une poignée decoriandre pour un passage rapide en Inde.

Ingrédients

  • 1 gros chou-fleur 2-1/2 à 3 lb, coupé en très gros fleurons, les fleurons coupés en deux sur la longueur pour faire des surfaces planes
  • 3 grosses gousses d'ail, non pelées et légèrement écrasées
  • 5 cuillères à soupe d'huile végétale
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 cuillère à soupe de graines de coriandre
  • 1 cuillère à café de graines de cumin
  • 2 cuillères à soupe de gingembre frais émincé
  • 1 cuillère à café de curcuma moulu
  • Généreuse pincée de cayenne
  • 1 CS de jus de citron frais
  • 1/4 tasse de feuilles de coriandre fraîche déchirées, pour servir facultatif

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 220
  • Calories de matières grasses kcal : 160
  • Gras g: 18
  • Graisse saturée g : 2,5
  • graisses polyinsaturées g : 10
  • graisses monoinsaturées g : 4
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg: 250
  • Glucides g: 14
  • Fibre g: 6
  • Sucre g: 5
  • Protéine g: 6

Préparation

  • Placez une grille au centre du four et chauffez le four à 450 °F.
  • Sur une grande plaque à pâtisserie à rebords, mélanger le chou-fleur et l'ail avec 3 cuillères à soupe d'huile, 3/4 c. à thé de sel et quelques grains de poivre noir. Disposer les fleurons côté plat vers le bas en une seule couche. Couvrir hermétiquementavec du papier d'aluminium et transférer au four pour cuire à la vapeur pendant 10 minutes.
  • Retirez délicatement le papier d'aluminium, faites pivoter la plaque à pâtisserie et faites rôtir jusqu'à ce que le dessous soit bien doré, 10 à 15 minutes. Retournez le chou-fleur et continuez à rôtir jusqu'à ce qu'il soit juste tendre et bien doré, 10 à 12 minutes de plus.
  • Pendant ce temps, chauffer la coriandre et le cumin dans une petite poêle à feu moyen, en secouant la poêle, jusqu'à ce que les graines soient juste parfumées et légèrement grillées, 1 à 2 minutes. Refroidir complètement. Transférer dans un moulin à épices et broyermoyen fin.
  • Chauffer les 2 cuillères à soupe d'huile restantes dans la même poêle à feu moyen-doux. Ajouter le gingembre et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 minute. Retirer du feu et incorporer le cumin, la coriandre, le curcuma et le poivre de Cayenne.Mouillez dans le jus de citron.
  • Jeter l'ail et transférer le chou-fleur dans un bol de service. Ajouter le mélange d'épices et mélanger délicatement. Assaisonner au goût avec du sel, garnir de coriandre, si utilisé, et servir.

Avis

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Avis 5 avis

  • Luc2008 | 04/09/2017

    Cette recette est délicieuse. Je l'ai beaucoup simplifiée sans perdre la saveur. Au lieu de papier d'aluminium, je couvre la plaque à biscuits avec une feuille de taille similaire. Moins de déchets et plus facile à manipuler que le papier d'aluminium chaud. Je jette toutes les épices dansl'huile et griller/cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, puis incorporer le jus de citron. J'utilise des graines de cumin entières et de la coriandre moulue. Je ne m'occupe pas du moulin à épices. Lorsque le chou-fleur est rôti, je mélange les épices. Cette recette est ungardien

  • JuliaGoolia | 04/06/2017

    J'avais besoin d'un accompagnement pour accompagner un nouveau plat indien à l'autocuiseur que je préparais. C'était tellement délicieux !! Il n'en restait pas un peu. Je n'avais pas de moulin à épices, alors j'ai utilisé un mortier et un pilon.

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