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Recette

Sauté de Boeuf Tamarin & Brocoli

Scott Phillips

Portions : quatre.

J'aime utiliser du bifteck de flanc ici; sa saveur pleine de bœuf résiste à la marinade. N'hésitez pas à modérer la chaleur en réduisant le nombre de piments.

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de concentré de tamarin ou de pulpe non diluée de tamarin comprimé
  • 1/4 tasse de sauce soja
  • 2 cuillères à soupe de sucre cristallisé
  • Jus de 1 citron
  • 3 gousses d'ail, écrasées et finement hachées
  • 1 à 2 piments rouges séchés plus ou moins au goût, épépinés, épépinés et émiettés
  • 1 lb de bifteck de flanc, tranché finement contre le grain
  • Huile pour sauté
  • 1 bok choy environ 1 lb, coupé en tranches de 3/4 de pouce
  • 1 petite tête de brocoli, coupée en petits bouquets environ 2 tasses
  • Riz cuit facultatif

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel avec 1 tasse de riz cuit
  • Calories kcal : 580
  • Calories de matières grasses kcal: 170
  • Gras g: 19
  • Gras saturés g: 7
  • graisses polyinsaturées g : 3
  • graisses monoinsaturées g : 9
  • cholestérol mg : 75
  • Sodium mg : 1210
  • Glucides g: 62
  • Fibre g: 5
  • Protéine g: 39

Préparation

  • Dans un petit bol, mélanger le tamarin, la sauce soja, le sucre et le jus de citron. Remuer jusqu'à ce que le sucre soit dissous. Ajouter l'ail et les piments.
  • Mettez le bœuf dans un plat peu profond, versez la marinade dessus et laissez mariner au réfrigérateur pendant environ 30 minutes en retournant plusieurs fois.
  • Retirez la viande de la marinade et égouttez-la bien pour qu'elle ne goutte pas ; réservez la marinade. Faites chauffer un wok ou une grande poêle à fond épais jusqu'à ce qu'elle soit très chaude. Ajoutez une petite quantité d'huile et faites tourner la poêle pour enrober. Ajoutez environ la moitié dela viande et cuire à feu vif, en remuant et en remuant constamment, jusqu'à ce que la viande ne soit plus rose, environ 1 minute. Transférez-la dans un bol et maintenez-la au chaud. Répétez l'opération avec le reste de la viande, en la transférant à nouveau dans le bol.
  • Lorsque toute la viande est cuite et retirée de la poêle, ajoutez un peu d'huile dans la poêle. Lorsqu'elle est chaude, ajoutez le bok choy et le brocoli. Faites sauter les légumes jusqu'à ce qu'ils soient chauds et légèrement flétris, environ 3 minutes. Transférezdans le bol avec la viande. Verser la marinade dans le wok et porter à ébullition à feu vif. Cuire jusqu'à ce qu'elles soient légèrement épaisses et brillantes. Remettre la viande et les légumes dans le wok et remuer doucement pour les enrober de sauce. Servir immédiatement, avecriz si vous le souhaitez.

Avis

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Avis 1 avis

  • TracyK | 10/07/2008

    J'ai fait cette recette principalement comme indiqué, mais j'ai remplacé le brocoli chinois par le brocoli & bok choi. C'était bon en fait c'est mieux pour le déjeuner aujourd'hui, mais un peu trop acidulé et un peu trop liquide à mon goûtJe pense que la mesure imprécise du jus de citron est regrettable "jus d'un citron" par opposition à "une cuillère à soupe de jus de citron", tout comme le manque d'instructions selon lesquelles vous devrez peut-être ajouter plus de sucre pour ajuster la recette à votregoût.Je l'ai trouvé désagréablement acidulé mon citron était peut-être plus juteux que prévu et j'ai dû ajouter plus de sauce soja et de sucre pour contrebalancer.Et j'aime les choses acidulées!Si je le refait, je peux omettre complètement le jus de citron etil suffit d'ajouter un peu de zeste de citron.Peut-être à cause de la sauce soja supplémentaire, elle est devenue trop liquide et n'est pas devenue brillante, j'ai dû ajouter de la fécule de maïs pour l'épaissir.

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