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Recette

Pâtes de grains entiers e Fagioli avec courge musquée et pesto de sauge

Portions : 4 à 6

Les orecchiettes à grains entiers ou les coquillages sont les vedettes de ce relooking d'une soupe italienne classique de pâtes et de haricots. Avec de la courge musquée, des haricots borlotti et un pesto de sauge éclatant, c'est parfait pour une soirée d'automne fraîche.

Ingrédients

Pour la soupe

  • Sel de mer fin
  • 6 oz d'orecchiette à grains entiers, de petites coquilles ou d'autres petites pâtes
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • 1 tasse d'oignon jaune haché environ 1 petit
  • 2-1/2 tasses de courge musquée coupée en dés 1/2 à 3/4 po
  • 2 cuillères à soupe de persil plat frais haché
  • 1 cuillère à soupe de sauge fraîche hachée
  • 2 gousses d'ail moyennes, émincées
  • 1/2 c. à thé de flocons de piment rouge broyés facultatif
  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 1/2 tasse de vin blanc sec
  • 4 tasses de bouillon de poulet ou de légumes à faible teneur en sel
  • 1 boîte de 15 oz de haricots borlotti ou canneberges ou romains, rincés et égouttés 1-3/4 tasses
  • 1 boîte de 14 onces de tomates entières pelées avec du jus, écrasées
  • Poivre noir fraîchement moulu

Pour le pesto

  • 1 tasse emballée de feuilles de persil plat frais, hachées grossièrement
  • 2 à 3 cuillères à soupe de sauge fraîche hachée grossièrement
  • 1 gousse d'ail moyenne, hachée
  • 1 oz. Parmigiano-Reggiano ou Grana Padano, grossièrement râpé sur les gros trous de la râpe à boîte 1/2 tasse; plus, finement râpé, pour servir
  • Sel de mer fin et poivre noir fraîchement moulu
  • 6 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge ; plus au besoin

Informations nutritionnelles

  • Calories kcal : 450
  • Calories de matières grasses kcal : 190
  • Gras g: 21
  • Gras saturés g : 3,5
  • graisses polyinsaturées g : 2,5
  • Gras monoinsaturés g: 14
  • cholestérol mg : 5
  • Sodium mg : 1190
  • Glucides g: 50
  • Fibre g: 8
  • Sucre g: 6
  • Protéine g: 15

Préparation

Faire la soupe

  • Amenez une grande casserole d'eau bien salée à ébullition et faites cuire les pâtes selon les instructions sur l'emballage jusqu'à ce qu'elles ne soient pas tout à fait al dente.
  • Pendant ce temps, faites chauffer l'huile dans un faitout de 5 à 6 pintes ou dans une autre casserole résistante à feu moyen jusqu'à ce qu'elle scintille. Ajoutez l'oignon et 1/4 c. à thé de sel ; faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer,3 à 5 minutes. Ajouter la courge et remuer pour enrober d'huile. Ajouter le persil, la sauge, l'ail et les flocons de piment, le cas échéant, et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient parfumés, environ 30 secondes.
  • Ajouter la pâte de tomate et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'elle soit uniformément répartie et qu'elle soit légèrement plus foncée, 1 à 2 minutes. Ajouter le vin et cuire jusqu'à ce qu'il soit presque évaporé, environ 1 minute. Ajouter le bouillon, les haricots et les tomates. Bien mélanger, en raclant le fond de la casserole, et laisser mijoter jusqu'à ce que la courge soit à peine tendre, 13 à 15 minutes. Ajouter les pâtes et continuer à mijoter jusqu'à ce que la courge et les pâtes soient tendres, 1 à 2 minutes. Retirer du feu.

Faire le pesto et servir

  • Mettez le persil, la sauge, l'ail et le fromage râpé grossièrement dans un robot culinaire. Saupoudrez de 1/4 c. à thé de sel et 1/4 c. à thé de poivre et arrosez d'huile. Battez jusqu'à ce qu'ils soient finement hachés, en ajoutant plus d'huile si nécessairepour lui donner une consistance en sauce. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre, et transférer dans un bol.
  • Diluer la soupe avec de l'eau si désiré et ajouter 1/4 c. à thé de poivre. Assaisonner au goût avec plus de sel et de poivre. Répartir dans des bols à soupe et verser 1 à 2 c.à la table.

Avis

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Avis 6 avis

  • BetseyB | 11/07/2019

    C'était absolument incroyable. J'ai utilisé des haricots rouges parce que c'est ce qui était disponible, et j'ai utilisé de l'orrechiette ordinaire parce que j'en avais sous la main, mais sinon j'ai suivi exactement la recette. Je le referai certainement !

  • butta211 | 22/10/2019

    C'était incroyable et ça allait directement dans mes fichiers. Saveur parfaite et je suis d'accord, de la pancetta sautée le porterait à un autre niveau. J'ai oublié de faire le pesto mais je ne l'ai pas manqué.. Il y en aura bien d'autres les prochaines fois. FAITES CETTE SOUPE !

  • Sain 80 | 16/10/2019

    Ça a l'air bien, mais... Je suis sur un régime sans sel donc je dois vraiment minimiser le sel. Cette recette a une énorme quantité de sodium mg: 1190 par portion.
    Avez-vous des plans ou êtes-vous actif dans la création de ces recettes riches en saveurs, saines, mais avec FAIBLEMENT en sel. Merci

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