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Recette

Salade de bébé romaine avec poulet épicé et vinaigrette chaude au chipotle

Scott Phillips

Portions : 4

Une vinaigrette chaude réunit le sauté et les légumes verts, donnant au plat fini l'apparat d'une salade composée et la simplicité d'un repas tout-en-un.

Ingrédients

  • 6 oz. de bébé romaine, lavée et essorée environ 8 tasses non emballées
  • 1/4 lb de laitue iceberg, tranchée finement, lavée et essorée environ 2 tasses
  • 1/2 tasse de feuilles de coriandre fraîche peu tassées
  • 1 piment chipotle à partir d'une boîte de chipotles dans une sauce adobo, haché, plus 2 cuillères à soupe de sauce adobo
  • 3 tomates séchées au soleil dans l'huile, égouttées et hachées
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 2 c. à thé de sucre brun clair
  • 1 c. à thé de moutarde de Dijon
  • 1/2 tasse plus 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
  • sel casher et poivre noir fraîchement moulu
  • 2 cuillères à soupe de farine tout usage
  • 2 cuillères à soupe de semoule de maïs fine de préférence blanche
  • 1 cuillère à soupe de poudre de chili
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1-1/4 lb de poitrines de poulet désossées et sans peau environ 3 petites, coupées transversalement en lanières de 1 pouce d'épaisseur
  • 1/2 petit oignon rouge, tranché finement en demi-lunes
  • 1 avocat mûr, coupé en dés de 3/4 de pouce
  • 1-1/2 tasses de grains de maïs surgelés cuits frais ou décongelés à partir d'environ 2 épis
  • 1 citron vert, coupé en quartiers

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 580
  • Calories de matières grasses kcal : 340
  • Gras g: 38
  • Gras saturés g: 6
  • graisses polyinsaturées g : 4,5
  • graisses monoinsaturées g : 26
  • cholestérol mg : 80
  • Sodium mg : 890
  • Glucides g: 30
  • Fibre g: 8
  • Protéine g: 33

Préparation

  • Mélanger la romaine, l'iceberg et la moitié de la coriandre dans un grand bol. Dans un mélangeur ou un robot culinaire, réduire en purée le chili chipotle et la sauce adobo, les tomates séchées, le vinaigre, la cassonade et la moutarde. Avec la machine en marche, verser lentement 1/2 tasse d'huile. Transférer dans une tasse à mesurer; assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
  • Dans un plat peu profond, mélanger la farine, la semoule de maïs, la poudre de chili et le cumin avec 1-1/2 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre noir. Assaisonner le poulet avec 1 cuillère à café de sel, puis enrober de farinemélange.
  • Chauffer 2 cuillères à soupe du reste de l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle soit scintillante, environ 1 minute. Ajouter la moitié des lanières de poulet, à intervalles réguliers, et cuire sans toucher pendant 2 minutes. Retourner et cuire jusqu'à ce queles lanières sont juste cuites et fermes au toucher, 1 à 2 min. Transférer dans une grande assiette recouverte de papier absorbant et saupoudrer de sel. Réduire le feu à moyen, ajouter le reste 1 cuillère à soupe d'huile et cuire les lanières restantesde la même manière.
  • Jeter le gras de la poêle et l'essuyer avec du papier absorbant. Mettre la poêle sur feu doux, ajouter la vinaigrette et cuire en remuant avec une cuillère en bois ou une spatule, jusqu'à ce qu'elle soit chaude, environ 1 min. Remettre la vinaigrette dansune tasse à mesurer liquide et fouetter pour recombiner.
  • Mélanger délicatement les légumes verts avec environ 1/4 tasse de vinaigrette ou suffisamment pour enrober légèrement. Répartir dans quatre assiettes et garnir avec le poulet, l'oignon, l'avocat, le maïs et le 1/4 tasse de coriandre restante. Arroser d'un peu dela vinaigrette restante vous n'aurez peut-être pas besoin de tout et servez avec des quartiers de lime sur le côté pour presser sur les salades.

Commencez par Croustilles tortilla maison et terminez le repas avec un granité rafraîchissant à la mangue et au citron vert.

Avis

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Avis 8 avis

  • Floridafoodie | 24/10/2015

    Très bon dîner à un plat - semblait sain. Délicieux avec le granité mangue-lime suggéré pour le dessert. Inconvénient: long temps de préparation et problèmes avec la vinaigrette. Ils auraient dû avoir les tomates séchées au soleil dans une cuillère à soupe ou une tassemesure. Mes tomates séchées au soleil sont déjà hachées. La vinaigrette n'a pas tenu le coup, et même si j'ai un mélangeur Breville de qualité, il n'a pas vraiment réduit en purée les tomates et le piment. Mais les solides étaient très savoureux et je les ai juste incorporés dans lesalade et utilisé le mélange d'huile restant pour la vinaigrette.

  • bakesalot | 16/09/2011

    J'ai donné quatre étoiles pour la vinaigrette et la belle combinaison d'ingrédients qui ont fait une jolie présentation. Un seul os à choisir : j'achète des tomates séchées qui sont déjà hachées, donc je n'ai pas la moindre idée de la quantité qui composeune tomate. J'ai dû deviner la quantité, mais la vinaigrette est quand même très savoureuse. Seulement quatre étoiles parce que je ne pense pas que le poulet soit très spécial de cette façon. La prochaine fois, j'oublierais la panure, je le ferais mariner dansdu citron vert, de l'ail, des flocons de piment rouge et de l'huile d'olive et le faire sur une poêle à griller striée. La panure n'était pas nécessaire et la poudre de chili n'ajoutait pas grand-chose. De plus, comme j'ai utilisé une poêle antiadhésive pour faire frire le poulet, ilil ne restait qu'une quantité négligeable de morceaux dans la casserole pour réchauffer la vinaigrette.

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