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Recette

Pois Mangeoires Sautés avec Shiitakes et Gingembre

Scott Phillips

Portions : quatre comme plat d'accompagnement.

J'aime les servir avec du poisson cuit à la vapeur ou du poulet sauté.

Ingrédients

  • 2 cuillères à café de sauce soja de préférence Kikkoman « plus douce »
  • 1/2 c. à thé d'huile de sésame asiatique
  • 1 cuillère à soupe plus 1 cuillère à café d'huile de canola ou autre huile végétale
  • 6 champignons shiitake moyens, équeutés et coupés en tranches de 1/4 de pouce environ 1 tasse
  • 1 cuillère à soupe comble gingembre frais en fine julienne
  • 3/4 lb de pois mange-tout environ 4 tasses, parés coupez l'extrémité de la tige de chaque pois et retirez la ficelle de la cosse
  • sel casher
  • 1 c. à thé de graines de sésame, grillées, pour la garniture facultatif

Informations nutritionnelles

  • Taille de l'échantillon nutritionnel basé sur quatre portions
  • Calories kcal : 110
  • Calories de matières grasses kcal: 50
  • Gras g: 6
  • Graisse saturée g : 0,5
  • graisses polyinsaturées g : 2
  • graisses monoinsaturées g : 3
  • cholestérol mg : 0
  • Sodium mg : 360
  • Glucides g: 13
  • Fibre g: 3
  • Protéine g : 3

Préparation

  • Dans un petit bol, mélanger la sauce soja et l'huile de sésame avec 2 cuillères à soupe d'eau et réserver.
  • Chauffer une poêle de 10 pouces à feu moyen-élevé pendant environ 30 secondes et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile de canola, en la faisant tourbillonner pour enrober la poêle. Lorsque l'huile est très chaude, ajouter les shiitakes et cuire, en remuant une fois, jusqu'à ce qu'ilscommencer à dorer légèrement, environ 1 minute. Ajouter le gingembre et faire sauter jusqu'à ce que les champignons soient dorés et le gingembre ramolli, 1 à 2 minutes de plus. Ajouter le reste 1 cuillère à café d'huile de canola, puis les pois mange-tout et une pincée desel. Faire sauter pendant 30 secondes. Ajouter le mélange de sauce soja et continuer à faire sauter jusqu'à ce que les pois soient tendres et croustillants et que le liquide soit réduit en glaçage, 1 à 2 minutes. Assaisonner avec du sel au goût et garnir avec legraines de sésame, si vous en utilisez. Servir immédiatement.

Astuce

Choisissez des pois vert foncé d'apparence dense sans aucun signe de dessèchement ou de craquelures. Coupez-les en cassant l'extrémité de la tige et en tirant la ficelle loin de la cosse voir Comment ficeler une cosse de pois.

Avis

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Avis 1 avis

  • missy9_98 | 30/05/2009

    Délicieux et facile !

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